Nhớ Con

Khi các con sắp đi xa
Mẹ cũng biết rằng là sẽ nhớ,
Nhưng mẹ không hề nghĩ nhớ đến thế
Nỗi nhớ quá đầy, con yêu!
Mẹ nhớ các con rất nhiều
2 thằng con trai lớn của mẹ
Dù con là thanh niên mạnh mẽ
Với lòng mẹ, con vẫn bé thơ.

Mẹ vẫn nghĩ các con ngây ngô
Phải chăm sóc cho từ điều nhỏ nhất
Nhưng giờ các con cũng biết sắp đặt
Cho cuộc sống của mình.
Nơi con ở, cuộc sống vốn yên bình
Nên mẹ cũng yên lòng, đỡ lo lắng.
Các con đi, ngôi nhà trở nên quá vắng,
Căn phòng nhỏ vẫn bóng con vào ra,
Con đừng cười và trêu mẹ bà già,
Xa con nhiều năm, mẹ vẫn không quen nổi.
Những năm trước, mẹ vẫn nhớ nhiều nhưng không nói.
Đến năm nay, mẹ mới trải lòng ra đây.

Con đừng trách khi mẹ viết những dòng này
Chỉ vì mẹ nhớ các con nhiều quá.

Lan Phương 25/2/2015

Sinh Nhật hoành tráng của Hưng, Sơn 28/2

Thơ tên gọi 12CD

Lâu không thấy bạn Bạch Hoa xuất hiện, tớ mạn phép đăng bài thơ Hoa làm ngày 13/11/2011, rất mong các nhà văn, nhà thơ của chúng ta cho ra các sản phẩm mới nhé.

Hương Hoa thơm ngát giữa vườn Hồng

Nào Liên nào Thuý với Lan, Quỳnh

Tường Vi Xuân nở Mai, Nhung, Tú

Khéo gọi Loan, Oanh, Yến hót cùng

Trên cao Nguyệt sáng soi Ánh Ngọc

Toả xuống Giang Sơn cõi Hà thành

Xa xa Tùng, Thông xanh biêng biếc

Nào Lân nào phụng chốn viên Lâm.

Hằng Nga đêm nay trăng sáng quá

Ngưu Lang nhớ Chức Nữ vô cùng!

Quang Vinh ai há thời Nghiêu, Trụ

Hưng thịnh, Quân bình, Phúc bốn phương

Chiến Thắng đâu chỉ trong chinh Chiến

Anh Minh, Trung chính một đấng Hùng!

Bảo bối đâu bằng một chữ Nghĩa

Kiên Cường, Đức Hạnh - một chữ Tâm.

Viên Dung một cõi Uyên duyên thế

Há còn lo sợ chốn Tuyết băng?

Thu qua, đông tới, Thanh minh đến

Quân tử Tuyên ngôn gửi xem chung.

Suy ngẫm

Chúc Mừng Sinh Nhật Tuấn Sơn 28/2

Chúc Tuấn Sơn một sinh nhật đầm ấm xung quanh người thân và bạn hữu.
Chúc năm nay sẽ có nhiều tin vui đến với bạn nhé!
Happy Birthday To You!
Ban Liên Lạc 12CD 

Chúc Mừng ngày Thầy Thuốc Việt Nam 27/2

Chúc các Bác Sĩ, Y Sĩ, Dược Sĩ, Y Tá... của lớp mình một ngày nhiều niềm vui và hạnh phúc!

Chúc cho chúng ta ..ít phải gặp các bạn ấy ở bệnh viện (chỉ ở chỗ nhậu thôi nhé)! 

Ban Liên Lạc 12CD!

8 tuyệt chiêu cho Chàng

Không biết lớp mình đã có ai phải làm 'anh hùng', hay là 'kẻ cơ hội đáng yêu' chưa?

 

Chúc Mừng Sinh Nhật Tiến Hưng 27/2

Chúc một trong những Hotboy của lớp sinh nhật thật hot nhé!
Luôn phong độ, thành công và hạnh phúc!
Happy Birthday To You!
Ban Liên Lạc 12CD

Vắng Anh

(Hoạ bài Vắng Em của Ngọc Sơn)

Vắng anh không ai rửa bát
Vắng anh không ai giặt đồ
Vắng anh, ai dậy con học?
Vắng anh, ai nấu cơm trưa?

Vắng anh, em mờ cả mắt
Tóc rối, không kịp chải đầu
Một tay dắt con đi học
Một tay qua chợ mua rau

Cúi lưng lau nhà, dọn dẹp
Càng nhớ đến anh thật nhiều
Vắng anh, ôi, sao khổ thật
Thế nên...về đi anh yêu!!!

BH 28/2/2015

VẮNG EM

Không em đường phố cũng không người    

Chẳng nắng chỉ mưa, mưa cứ rơi

Lá rủ lững lờ cây đứng lặng

Hoa tàn xơ xác cọng chơi vơi

Vắng em anh viết vần thơ khóc

Có lẽ giống mưa chẳng chịu chờ

Mặc kệ tan tành, thơ xám xịt

Đời buồn bởi vậy cứ vu vơ

Thiếu em lối nhỏ thành trơ trọi

Dần nhạt dần phai chốn cõi đời

Nỗi nhớ quạnh hiu tìm chẳng thấy

Đêm về trống vắng nỗi cô đơn

                      NS . 2/2015

Suy Ngẫm

Bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy làm một cách ldễ dàng thì đó là đúng (thuận). 

Nếu bạn cảm thấy làm không dễ dàng thì có điều gì đó chưa đúng (chưa thuận). Cần xem lại.

CHỢT GẶP

Em đã quên rồi và chẳng nhớ

Bỗng dưng gặp lại chợt hôm nay

Tự nhiên tim lại đập này                                                      

Lâng lâng xao xuyến như ngày hôm xưa                             

         

Cây kia tán xòe đưa bóng mát                                                       

Cùng em ca tiếng hát tình yêu

Thiết tha lấp lánh bao nhiêu

Trái tim em đập rất nhiều anh nghe

Anh đi mất giữa hè nóng bức  

Trái tim em lồng ngực vỡ òa

Trời chiều làn gió bay qua

Chỉ còn cái tức trôi qua ngậm ngùi

Vẫn đọng nỗi bùi ngùi e ấp

Em đã qua tấp nập dòng đời

Hỏi rằng rộng lớn biển trời

Có còn một chỗ cho người như em?

Tỉnh Mộng - Hoa Cỏ May & Chúc Linh

Hoa Cỏ May:

Mấy ngày liền không một dòng tin nhắn Em đã tỉnh ra đôi phần Em không thuộc về thế giới của anh Nơi anh sống cùng những người anh yêu quý Em cũng không thể bên anh như bạn tri kỷ Vì em đã hiểu gì về anh Cuộc sống của anh sau làn sương mỏng manh, Mờ ảo... Em mãi là con bé khờ khạo Ngây ngô thuở xa xưa Đã từng mơ và thầm tương tư Với một chàng trai trong mộng ước. Đến bây giờ, em vẫn là đàn bà ngốc Nhớ về một người đàn ông không phải của mình. Tự cảm thấy mình thật điên khùng. Mãi thương nhớ về một người dưng Mà người ấy không hề hay biết, Hay người ấy giả vờ không biết. Em thật là điên quá, phải không anh?   Chúc Linh: Không một dòng tin nhắn Mới có mấy ngày qua Mắt em đã ướt nhoà Thề không yêu anh nữa Tim anh tựa dao cứa Tình nồng đâu dễ phai Nào phải anh yêu ai Hay là anh quên hứa Lòng anh như đám lửa Cháy rực nhớ, khát khao Em ơi em nỡ nào Cắt đứt tình anh thế Mình thân nhau từ bé Sao nỡ gọi người dưng Thế giới này mình chung Em đã cùng chia sẻ Đừng giận anh nữa nhé Cứ mơ tình đôi ta Mãi mãi không chia xa Dù anh không tin nhắn...

Đố Thơ

Nhân dịp sinh nhật Thầy Viên Minh 4 năm trước, dưới đây là bài thơ theo thể 'có có không không' mình làm để vịnh tên Thầy.


Đố các bạn biết bài này đọc như thế nào? Tớ sẽ cho đáp án sau nhé!!!
Admin

Trịnh Công Sơn - Bốn Mùa Thay Lá

Họp Tân Niên - BLL Rút Gọn (Có 5 đứa)

ỐC BUNG

Ốc tươi nước gạo bỏ ngâm chung 

Chuối hột thân trong trộn dọc mùng 

Béo ngậy ốc thơm kèm tí mẻ 

Đậu dầy trắng nõn nhìn thèm hung

Tía tô hành lá lăn quăn phủ

Sắc tím cà dài cắt cánh cung 

Thơm phức mắm tôm trào nức mũi
Ốc em ngon lắm mời anh dùng .

Truyện Cười: Chồng

Một quý ông luôn than phiền về chiếc ví lép kẹp của mình.
Ông ta nghĩ ra chiêu qua mặt vợ, vừa nhận lương xong, ông vội năn nỉ thủ quỹ cho đổi tất cả tờ 500.000 đồng sang tiền lẻ.
Thủ quỹ ngạc nhiên hỏi:
- Anh làm gì mà cần nhiều tiền lẻ thế?
- Vì vợ tôi đã đồng ý từ nay cho tôi giữ lại tiền lẻ để tiêu.
- !?
( Sưu tầm )

Người vợ trẻ than vãn với chồng:
- Anh chàng diễn viên trong vở kịch tỏ tình với người yêu thật là nồng nhiệt. Còn anh, chẳng bao giờ nói với em một câu như thế!
Người chồng mỉm cười giải thích:
- Nhưng em biết anh ta khác anh rất nhiều.
- Khác nhau thế nào?
- Anh ta làm như vậy là được nhà hát trả lương, còn anh thì…
- !?!
( Sưu tầm )

Một anh chàng mời một cô bạn mới quen đi uống nước.
Khi hai người trò chuyện thì chàng bỗng dừng lại và hỏi cô gái:
- Làm vợ anh nhé!
Cô gái vô cùng kinh ngạc, nhưng cũng cố trấn tĩnh:
- Có hấp tấp quá không? Chúng ta vừa biết nhau không được bao lâu mà anh đã ngỏ ý cầu hôn tôi rồi...
- Không hề, dù mới quen nhưng tôi thì biết về em rõ lắm.
- Thật không?
- Tôi làm việc ở ngân hàng và biết rõ số tiền em gửi trong ngân hàng của chúng tôi!
- !?!
( Sưu tầm )

Truyện Cười: Vợ

Nai vàng  Ngày Tết, hai bạn thân gặp lại nhau sau một thời gian dài xa cách.
Chuyện trò hồi lâu, chợt một người hỏi:
- À mối tình của cậu và con nai vàng bây giờ ra sao rồi?
Người kia thoáng buồn rồi đáp:
- Hết rồi cậu ạ! Chẳng thấy bóng dáng con nai vàng đâu cả!
- Sao vậy?
- Mình đã cưới con nai vàng rồi, nhưng bây giờ, nó đã hoá ra con sư tử!
- !?
( Sưu tầm )

Thuyết phục vợ
Hai anh bạn thân tình cờ gặp nhau, thấy người kia hơi buồn, một anh hỏi:
- Sao trông cậu buồn thế?
- Bà xã mình muốn được tặng một cây đàn organ vào dịp sinh nhật.
- Vậy thì tặng cho bà xã cậu đi.
- Nhưng mình đã thuyết phục cô ấy đổi sang thổi sáo.
- Sao lại thế?
- Vì với cây sáo, cô ấy không thể vừa thổi vừa hát được!
- !?
( Sưu tầm )


Mùi rượu
Thấy cô vợ đi làm về khuya, anh chồng lại gần định tâm sự.
Nhưng khi ngửi thấy hơi rượu ở miệng vợ, anh hốt hoảng hỏi:
- Em uống rượu à?
Người vợ lúc này mặt cũng đã hơi say trả lời:
- Không phải em, mà là ông trưởng phòng em uống.
- !?
( sưu tầm )

NHỚ - Hoa Cỏ May & Chúc Linh

Nhớ quá!
Giấc mơ yêu mụ mị!
Anh có nhớ em chút nào không nhỉ?
Sao em hoài nhớ anh....
Nhớ quá,

Ngày qua ngày,
đếm thời gian trôi nhanh
Mong anh quay trở lại.
Bên em, những ngày êm ái
Yêu thương ....
Nhớ lắm,
Hai bàn tay đan nhau, vấn vương.
Nụ hôn yêu thoảng qua, cuống quít,
Mà khiến em mờ mịt...
Quên mất đường về.
Quá nửa đời người, sao vẫn u mê?
Vẫn đắm say như mình là thiếu nữ.
Mới thoáng qua một vài lần gặp gỡ,
Mà nhớ hoài, nhớ mãi...
....mỗi anh thôi....
Anh chẳng thể hiểu được đâu, anh ơi!
Trái tim phụ nữ sao nhiều rắc rối,
Bản thân mình, em cũng chẳng hiểu nổi
Làm sao bên anh,
em lại say đắm như lần đầu.
Tưởng tim mình khô hạn đã lâu,
Anh như giọt nước mưa trong lành dịu mát.
Xa anh, em cố dằn niềm khao khát
Lấy lý trí để nói tiếng chia ly,
Nhưng cuối cùng em chẳng thể làm gì
Khi nỗi nhớ anh cứ ngập tràn từng hơi thở
Nhìn ở đâu cũng thấy hình anh ở đó.
Làm cách nào,
Để em thôi nhớ anh???
(Hoa Cỏ May)
----

Nhớ ơi, bỏ đấy, đi thôi
Ngoài kia trời đẹp, mây hồng, nắng trong
Làm chi mà cứ bận lòng
Người ta chả ngóng, chả mong đến mình

Nhớ ơi, bỏ đấy, làm thinh
Ra nghe chim hót, sáo diều lên cao
Nhớ ơi, bỏ đấy, thôi nào
Ngày mai có gặp, xin chào người quen

Có duyên nên nghĩa bạn hiền
Có nợ nên nghĩa thuyền quyên mặn nồng
Nhớ ơi, bỏ đấy, nghe không?

(Chúc Linh)  

Nguy Hiểm Của 'Dòng Chảy Xa Bờ'!

Bạn không thể không biết điều này
Bạn hay gia đình bạn có thể phải chết trên bãi biển.
Một cái biết giúp bạn và gia đình an tòan khi tắm biển.

Khi đi biển có những mối hiểm họa gây chết người. Điều quan trọng đầu tiên là chúng ta nên tắm biền ở những bãi tắm có lực lượng cứu hộ chuyên nghiệp và tắm trong những khu vực được báo hiệu an toàn.
Ngoài ra, trước khi cho con mình xuống biển, chúng ta cẩn quan sát bãi biển để tìm dòng chảy xa bờ (rip current) cũng như ước lượng độ dốc và độ sâu của bãi biển.
Dòng chảy cuốn ra xa bờ
Dòng chảy xa bờ là danh từ tôi tạm dịch từ “rip” hay “rip current”.
Đây là một dòng nước mạnh chảy từ bờ hướng ra biển. Chúng ta biết là sóng sẽ đánh và đưa nước biển vào bờ, nhưng khi nước biển được liên tục đưa vào bờ thì chúng tập hợp lại thành một dòng đi ngược ra biển.
Dòng nước biển đi từ bờ ra biển này được gọi là rip (hay rip current). (Ghi chú: tôi rất cám ơn nếu có anh chị nào cho biết danh từ chính xác hơn để dịch từ rip current)
Hình ảnh trên cho chúng ta thấy một dòng chảy xa bờ. Trong thí nghiệm này, người ta rắc chất màu sát bờ biển.
Người ta quan sát thấy chất màu bị kéo ra xa bờ, chứng tỏ nơi đó dòng nước đi ngược từ bờ ra biển.
Chúng ta cũng thấy nơi dòng nước đi từ bờ ra biển là vùng nước lặng, hầu như không có sóng.
Dòng nước ngược này có thể ổn định không thay đổi trong suốt cả tháng hoặc cả năm, tuy nhiên chúng cũng có thể liên tục thay đổi mỗi vài giờ.
Ở một số bãi biển, dòng nước ngược này không đi hướng ta biển mà chạy dọc theo bờ biển.
Vì sao chúng ta phải nhận ra dòng chảy xa bờ trước khi xuống biển? Vì chúng rất nguy hiểm.
Tại sao dòng chảy xa bờ nguy hiểm?
Dòng chảy xa bờ là được xem là một trong những nguy hiểm hàng đầu trên bờ biển. Nó cũng là nguyên nhân của hầu hết các trường hợp cứu nạn và chết đuối khi tắm biển.
Dòng chảy xa bờ được ví như một dòng sông nhỏ sẽ cuốn tất cả những gì rơi vào nó xa khỏi bờ và đưa thẳng ra biển. Vận tốc trung bình dòng chảy có thể thay đổi từ 0,5 m/giây đến 1m/giây, khi đó không ai có khả năng bơi ngược nó để vào bờ.
Có khi do những thay đổi đột ngột của sóng biển, vận tốc dòng chảy xa bờ có thể lên đến 2,5 m/giây, nhanh hơn cả vận tốc bơi của một vận động viên bơi lội Olympic! Dòng chảy xa bờ thường hẹp, có chiều ngang khoảng từ 1-3 mét. Tuy nhiên, có khi dòng chảy xa bờ rộng đến cả chục mét.
Dòng chảy xa bờ có thể cực kỳ nguy hiểm vì nó kéo người biết bơi ra xa bờ làm cho người biết bơi kiệt sức hoảng loạn rồi chết đuối do kiệt sức khi cố bơi ngược dòng chảy xa bờ.
Đối với người không biết bơi, dòng chảy xa bờ có thể kéo người đó ra chỗ sâu hơn dù người đó đang đứng ở mực nước ngang hông. Khi đó người không biết bơi sẽ hoảng loạn và có thể chết đuối.
Mặt nước nơi có dòng chảy xa bờ thường lặng, ít sóng nên thường làm cho người ta hiểu lầm đó là nơi an toàn.
Người ta sẽ di chuyển sang tắm nơi đó thay vì tắm nơi có biển báo an toàn. Khi người tắm biển bơi vào dòng chảy xa bờ đó, ngay lập tức họ sẽ có thể bị cuốn trôi ra biển.
Do đó, khi tắm biển, chúng ta cần nhớ rằng vùng nước lặng không có nghĩa là vùng nước an toàn.
Trong hình trên đây, nơi có sóng bạc đầu là nơi dòng nước đi từ biển vào gần bờ. Nếu chúng ta tắm biển nơi có sóng bạc đầu (breaking waves) thì chúng ta sẽ được sóng đánh đưa vào bờ.
Tuy nhiên nếu chúng ta di chuyển vào tắm chỗ lặng sóng (giữa hai mũi tên) là chúng ta rơi vào dòng chảy xa bờ.
Dòng sông nhỏ này sẽ lập tức kéo phăng chúng ta ra xa khỏi bờ và đưa thẳng chúng ta ra biển. Như vậy, vùng có sóng không phải là vùng nguy hiểm mà vùng lặng sóng mới chính là vùng nguy hiểm.
Một ví dụ khác như hình trên đây. Vùng không có sóng bạc đầu chính là dòng chảy xa bờ. Vùng này rất nguy hiểm dù chúng lặng sóng. Khi chúng ta đi vào vùng này, chúng ta có thể bị bị dòng chảy xa bờ cuốn trôi ra biển.
Làm thế nào để nhận ra dòng chảy xa bờ?
Trước khi xuống biển, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để nhận dạng dòng chảy xa bờ trên bờ biển mà bạn sắp xuống tắm.

Bạn có thể nhận ra dòng chảy xa bờ nhờ những đặc điểm sau đây:
• Dòng chảy xa bờ có màu sậm hơn vì nơi đó nước sâu hơn.
• Dòng chảy xa bờ có mặt nước lặng hơn, thường có sóng nhỏ hơn
• Đôi khi chúng ta có thể thấy các mảnh vỡ hay bọt nước nổi trên mặt dòng chảy xa bờ và trôi ra biển
Cách thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ
Các khảo sát cho thấy dòng chảy xa bờ không kéo người ta xuống nước. Dòng chảy xa bờ chỉ kéo người bơi ra xa bờ và thường sẽ đưa người bơi vào vùng có sóng bạc đầu (breaking waves) và sóng sẽ đưa người đó lại vào bờ.
Tuy nhiên người ta thường chết đuối khi rơi vào dòng chảy xa bờ vì bản năng tự nhiên khiến người biết bơi bơi ngược dòng chảy xa bờ để vào bờ khiến người đó mau chóng kiệt sức rồi chết đuối. Bên cạnh đó, sự hoảng loạn khiến người bơi không còn khả năng phán đoán chính xác.
Dòng chảy xa bờ có thể gây nguy hiểm bất cứ lúc nào, không phải chỉ khi có sóng lớn. Khi sóng to thì vận tốc dòng chảy xa bờ cũng nhanh hơn gây nguy hiểm hơn cho người bơi.
Tuy nhiên, khi đó thường ít có người xuống biển tắm vì e ngại sóng to. Vào những ngày sóng không lớn, trái lại, người ta thường chết đuối nhiều hơn vì có nhiều người xuống biển tắm. Khi thấy sóng không quá to người ta thường chủ quan và không quan tâm đến dòng chảy xa bờ.
Điều quan trọng khi bị rơi vào dòng chảy ra bờ là tuyệt đối không được cố bơi ngược dòng chảy xa bờ để vào bờ.
Lời khuyên của chuyên gia khi chúng ta bị rơi vào dòng chảy xa bờ:
• Bình tĩnh. Không hoảng loạn
• Không cố bơi ngược dòng chảy xa bờ
• Đối với người bơi giỏi: nếu bạn tự tin, hãy bơi song song với bờ biển, thường sẽ hướng đến chỗ vùng có sóng bạc đầu và nhờ sóng đưa bạn trở lại vào bờ
• Đối với người bơi yếu: bất cứ khi nào bạn thấy không thể chạm bờ biển hoặc thấy đuối sức, hãy giơ tay lên ra hiệu, bình tĩnh, thả nổi để giữ sức và gọi trợ giúp.
• Nếu dòng chảy xa bờ yếu đi, cố gắng bơi song song với bờ biển để đến chỗ có sóng bạc đầu nhờ sóng đưa bạn vào bờ.
• Một lần nữa, bất cứ khi nào bạn thấy không thể chạm bờ biển hoặc thấy đuối sức, hãy giơ tay lên ra hiệu, bình tĩnh, thả nổi để giữ sức và gọi trợ giúp.
Để giảm nguy cơ rơi vào dòng chảy xa bờ, bạn cần phải có những hiểu biết về chúng, biết cách nhận dạng và không nên bơi trong hoặc gần dòng chảy xa bờ.
Bạn nên tắm biển ở những bờ biển có lực lượng cứu hộ chuyên nghiệp và bơi ở vùng an toàn (ở Úc là vùng giữa cờ đỏ và cờ vàng). Bạn cần quan sát các chỉ báo an toàn và nếu cần thì nên trao đổi với nhân viên cứu hộ để biết đặc điểm bờ biển mà bạn sắp xuống tắm
Ngoài ra bạn cũng cần biết bơi và không nên bơi một mình. Nếu bạn không chắc thì không nên xuống biển tắm.
Lời kết
Trước khi tắm biển, chúng ta cần tìm hiểu đặc điểm và độ an toàn của bãi biển mà chúng ta sắp xuống tắm. Chúng ta cần dành vài phút để nhận dạng dòng chảy xa bờ và không nên bơi gần những vùng đó.
Khi chẳng may rơi vào dòng chảy xa bờ, chúng ta cần bình tĩnh tìm cách thoát ra khỏi dòng chảy đó bằng cách bơi song song với bờ biển hoặc bơi vuông góc với dòng chảy xa bờ để vào vùng có sóng bạc đầu để nhờ sóng đưa chúng ta vào bờ.
Tuyệt đối không nên bơi ngược dòng chảy xa bờ và luôn nhớ là vùng bờ biển lặng sóng không có nghĩa là nơi đó an toàn.
Chúng ta hãy cùng nhau phổ biến kiến thức về dòng chảy xa bờ này đến mọi người để cùng nhau tắm biển một cách an toàn.
ST

Chúc Mừng Sinh Nhật Lê Thu Hà 23/2

Thân chúc bạn một sinh nhật thật vui vẻ như ý nhé!
Happy Birthday To You!
Ban Liên Lạc 12CD

Relaxing Music for the Night

Sức Khoẻ: Để Có Giấc Ngủ Ngon

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, không chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm cần thiết, luyện tập thể dục thể thao, mà còn phải có một giấc ngủ đầy đủ. Một đêm ngon giấc sẽ giúp cơ thể và tâm trí chúng ta hoạt động tốt suốt cả ngày hôm sau.
Vậy ngủ như thế nào, ngủ bao lâu là đủ? Không có một câu trả lời chung cho tất cả mọi người bởi mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, có người cần ngủ tới 9-10 tiếng mỗi ngày, nhất là đối với trẻ sơ sinh, số giờ ngủ càng tăng hơn, nhưng cũng có người chỉ cần ngủ 5-6 giờ là đủ.... Điều này là do nhịp sinh học và cơ địa mỗi người là khác nhau. Do đó mỗi khi cảm thấy mắt trĩu nặng, cơ thể mỏi mệt là lúc bạn cần đi ngủ nhất. Tuy nhiên có một số thói quen hàng ngày khiến bạn không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ như mong muốn, hay giấc ngủ bị ngắt quãng, trằn trọc cả đêm. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa những sai lầm mắc phải để có một giấc ngủ như ý:

Muốn ngủ ngon hãy ăn no?
Vào buổi tối, nếu bạn thưởng thức một bữa ăn với lượng và chất quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ. Nếu ăn quá nhiều đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng protein cao, các loại thực phẩm có chất bột đường sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất là nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 giờ.

Uống rượu sẽ giúp ngủ ngon?
Điều này hoàn toàn sai lầm. Những người mê rượu thường tự huyễn hoặc mình rằng rượu sẽ giúp họ ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng thực chất là rượu khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn bạn tưởng. Theo các nhà khoa học, chất alcohol khiến con người dễ bị thức dậy vào ban đêm, thời điểm xảy ra giấc ngủ REM - giai đoạn này tim đập nhanh, não hoạt động nhiều hơn. Đây là lúc mỗi người cần ngủ sâu nhất để cải thiện sức khỏe tâm thần bởi giấc ngủ REM giúp con người cải thiện trí nhớ, tăng cường nhận thức và khả năng học tập.

Uống cà phê vào buổi tối?
Caffein là một chất kích thích giúp cơ thể con người ở trong trạng thái tỉnh táo lên đến 12 giờ sau lần uống cà phê cuối cùng. Vậy hãy tránh xa thức uống này trước giờ bạn muốn đi ngủ vì nó chính là nguyên nhân làm bạn chong chong mắt cả đêm. Hãy thử sử dụng các đồ uống khác như nước quả hay trà thảo dược, nhất là những loại trà an thần dễ ngủ như trà hoa cúc.

Mất ngủ thì uống thuốc ngủ?
Đây lại là một quan niệm sai lầm phổ biến ở nhiều người. Thuốc ngủ có thể đưa bạn nhanh vào giấc ngủ, nhưng nó không thể chữa trị tận gốc các vấn đề khó ngủ của bạn. Nhiều khi nó lại là “con dao 2 lưỡi” khiến con người thể trở nên phụ thuộc vào thuốc, sẽ không thể ngủ được nếu không có thuốc. Về mặt y học thuốc ngủ còn rất có hại cho sức khỏe nhất là sức khỏe về tim mạch, thần kinh nên được liệt vào danh mục thuốc kê đơn.

Ngủ với thú cưng?
Những người yêu động vật rất hay đi ngủ cùng với những “người bạn nhỏ” của mình. Đây là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bởi những động vật nuôi khi ngủ thường có xu hướng vặn vẹo, đá chân, rên trong lúc ngủ, điều này làm những người ngủ không sâu giấc dễ tỉnh dậy. Bạn nên nghĩ đến việc di chuyển con thú cưng của mình ngủ riêng nếu muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Nằm trên giường khi không thể ngủ
Đây là một sai lầm nhiều người mắc phải. Họ nghĩ rằng, nếu không ngủ được, tốt nhất là nằm trên giường nghĩ về giấc ngủ sẽ khiến giấc ngủ nhanh đến, điều này vô tình làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thay vì thả lỏng tâm trí bạn lại đang làm điều ngược lại khiến mình càng khó ngủ hơn. Tốt nhất hãy làm một việc gì đó thư giãn như đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc đi bộ xung quanh nhà. Những hoạt động này sẽ làm bạn thư giãn, dễ có được giấc ngủ hơn.

Xem tivi trước khi đi ngủ?
Tất cả các thiết bị điện, phát sóng hay có ánh sáng điện tử đều gây cho con người khó ngủ. Hãy tránh xa tivi, ipad, iphone hay điện thoại di động trước khi ngủ 1 giờ. Thậm chí cần phải tắt tất cả các nguồn phát sáng bởi nó là thủ phạm khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Bởi ánh sáng có bước sóng xanh từ điện thoại, tivi ức chế cơ thể sản sinh melatonin, một loại nội tiết tố giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Loại ánh sáng này không có ảnh hưởng xấu nhưng nó làm con người bị thu hút, tập trung quá mức, nặng hơn là kích thích và thay đổi tâm trạng, gây khó ngủ.

Lo lắng về giấc ngủ của bạn
Đây là việc làm nên tránh xa nhất bởi càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng mất ngủ hơn. Một trong những yếu tố gây trở ngại cho giấc ngủ là tâm trạng lo lắng và cố gắng tĩnh trí. Khi gặp tình huống đó tốt nhất nên uống một tách trà hoa cúc, đọc một cuốn sách hoặc làm một vài động tác tập thở và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Ngủ thêm
Bạn có thể nghĩ rằng việc ngủ thêm vài phút sẽ không ảnh hưởng gì, nhưng thực tế khi cơ thể bạn đã tỉnh, việc ngủ thêm làm cơ thể buộc duy trì tiếp chu kỳ giấc ngủ rồi lại thức dậy sau đó. Nó cực kỳ phản tác dụng đối với giấc ngủ bởi khi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên bị gián đoạn, giấc ngủ ngắn sau đó sẽ không đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ dài
Nếu bạn có một giấc ngủ vào buổi trưa hoặc chợp mắt bất cứ thời điểm ngắn nào trong ngày, buổi tối bạn sẽ khó ngủ hơn. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều ban ngày, từ 1-2 giờ, việc ngủ buổi tối sẽ khó hơn. Hãy sắp xếp để có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, không nhiều hơn 1 giờ để buổi tối bạn sẽ được hưởng trọn vẹn một giấc ngủ dài và sâu hơn.

Ngủ vào ngày cuối tuần
Nhiều người thường quan niệm rằng do phải dậy sớm cả tuần nên họ muốn dành thời gian cuối tuần để dậy muộn. Hành động này không tốt cho cơ thể của bạn bởi đồng hồ sinh học của bạn đã được xác định trong suốt cả tuần, nhưng cuối tuần lại bị thay đổi. Bạn sẽ phải tập lại thói quen ngủ- thức, tốt nhất nên duy trì điều độ việc ngủ 7 tiếng mỗi đêm kể cả những ngày cuối tuần.

Ngủ trên một tấm nệm quá cứng hay quá mềm
Nếu nệm quá cứng hay quá mềm đều ảnh hưởng đến cơ thể, có thể gây đau lưng và điều quan trọng hơn là ảnh hưởng đến giấc ngủ của ban. Bạn cần phải có một tấm đệm ngủ vừa ấm áp, thư giãn và thoải mái, khi đó giấc ngủ sẽ tự tìm đến với bạn.

Giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng bởi vải vóc?
Từ bộ đồ ngủ đến khăn trải giường đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đó là vì nếu bạn sử dụng các sản phẩm bằng sợi tổng hợp tiếp xúc với da khi ngủ sẽ làm cho da không “thở “ được. Cộng thêm việc khi ngủ nhiều tế bào chết trên da bị rơi rụng đi, những sản phẩm bằng sợi bông sẽ làm chúng dễ dàng thoát ra ngoài hơn các sợi tổng hợp.

Lên giường với đôi chân bẩn
Nếu đi ngủ với đôi chân bẩn là bạn đã mang tất cả bụi bẩn và vi khuẩn lên giường. Nó sẽ rất mất vệ sinh khi kết hợp với các tế bào da chết, mồ hôi của chính bạn, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây các bệnh về da và mụn.